
Si usted quiere saber si tiene pie plano ponga una mano a una distancia 3 centímetros (o 1 pulgada) de cada pie. Enderece el tobillo hasta que el espacio entre cada mano y el tobillo sea igual. Después deje que su tobillo se relaje naturalmente. Si su pie y el tobillo se curvan hacia adentro, tiene un exceso de pronación pies.
Causas del pie plano
La obesidad o exceso de peso, el embarazo, usar tipos de zapatos inadecuados, o estar descalzo excesivamente pueden debilitar el arco del pie, lo que conduce a un exceso de pronación o también causa el pie plano. El pie plano se debe también al envejecimiento, lesiones o enfermedades que dañan los tendones del pie. El pie plano agrega estrés al pie, también aprieta los músculos de la pantorrilla y puede causar tensión en las rodillas. El pie plano puede llevar a la tendinitis y juanetes.
Ejercicios para el pie plano
Si el arco de su pie esta muy caído, es mejor que visite a un medico ortopédico y se asegure de tener zapatos cómodos. Correr descalzo o caminar regularmente puede ayudar a fortalecer los arcos, pero asegúrese de consultarlo con su médico. También puede tratar estos ejercicios para mejorar el pie plano.
1. Trote descalzo - Correr o trotar descalzo reduce la tensión en los pies por el peso del cuerpo y fortalece los ligamentos y músculos de los pies planos.
2. Extienda los dedos de los pies - Sentado, de pie o acostado trate de expandir los dedos de sus pies lo mas que pueda. Piense que cada dedo de su pie es independiente y no necesita tocar al resto de los dedos. Expanda los dedos de los pies lo mas que pueda, mantengalos por 10 segundos y repita con el otro pie.
3. Apunte con los dedos de los pies - Escoja alguna cosa en donde este y trate de apuntarlo con los dedos de los pies, extendiendo el pie lo mas que pueda. Mantengalo extendido por 5 segundos y hágalo con el otro pie.
4. Trace el alfabeto con sus pies - Tratando de extender su pie lo mas que pueda, empiece a trazar cada letra del alfabeto con cada pie.
5. Camine en la arena - si vive cerca de una playa, aprovéchela y camine por la arena por lo menos media hora cada día.
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