La nutrición y tener una gran piel están muy relacionadas, y algunos de los nutrientes que desempeñan un papel importante en el cutis son las vitaminas. Esta es la razón de porque la mayoría de los productos para el cuidado de la piel contienen altas cantidades de vitaminas. Sin embargo, sigue siendo muy importante que usted reciba estas vitaminas a través de los alimentos que consume. Estas son algunas de las vitaminas esenciales para tener una piel sana y la forma de incorporarlas a su dieta.
1. La vitamina A
Si su piel se ha sentido escamosa y seca, entonces hay una posibilidad de que a usted le podría estar faltando vitamina A. Las personas que sufren de acné también les ayuda a tomar vitamina A o aplicar productos que son derivados de la vitamina. Puesto que la vitamina A también ayuda a la piel a reconstruir los tejidos, es una vitamina esencial cuando se trata de raspaduras de curación, heridas y otros daños a la piel.
Los pacientes que sufren de la enfermedad de la piel llamada psoriasis a menudo se les aconseja aplicar retinoides (una forma de vitamina A) para regular el crecimiento celular. La vitamina A es también un gran nutriente anti-envejecimiento. Buenas fuentes de vitamina A incluyen los huevos, verduras de hoja verde, leche, zanahorias, calabazas, el hígado y más.
La vitamina E es quizás la vitamina mejor conocida es esencial para la piel sana. Esto se debe a que la vitamina E es un antioxidante eficaz que ayuda a combatir los radicales libres en su cuerpo. Los radicales libres son causados por una serie de factores como el tabaquismo, la contaminación y la exposición al sol. Los radicales libres son una de las principales causas del envejecimiento prematuro de la piel. Como resultado, la vitamina E puede ser un importante nutriente anti-envejecimiento. La aparición de manchas de la edad, arrugas, estrías y líneas se reducen mediante la aplicación de vitamina E ricos productos.
La vitamina E también se puede encontrar en alimentos como las aceitunas, semillas de girasol, maní, almendras, germen de trigo y vegetales de hojas verdes.
3. La vitamina C
Como la vitamina E, la vitamina C es también un antioxidante eficaz. Esto significa que también puede ayudar a luchar contra los signos de envejecimiento de la piel. La vitamina C también estimula la producción de colágeno en la piel.
El colágeno es la proteína responsable de hacer su piel flexible. Así que si desea mantener la piel suave y joven entonces la vitamina C puede ayudar. La mayoría de las frutas son buenas fuentes de vitamina C trate de hacer una adición de frutas básicas en su dieta diaria. Las verduras como el brócoli, la coliflor, el tomate, las coles de Bruselas y el pepino son también buenas fuentes de esta vitamina.
4. Vitaminas del complejo B
Las vitaminas B también se deben agregar a su dieta si usted quiere lograr una piel saludable. La vitamina B1, por ejemplo, aumenta la circulación en el cuerpo y le da a su piel un cierto brillo. Si usted es una mujer que toma píldoras anticonceptivas entonces usted está en riesgo de deficiencia de vitamina B1.
Las yemas de huevo, nueces y pasas son una gran fuente de vitamina B1. La niacina de la vitamina B3 ayuda a que su piel reciba suficiente oxígeno, lo que impide el desarrollo del acné, entre otros beneficios. Los alimentos ricos en niacina incluyen los tomates, el brócoli y las zanahorias.
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